z hantlami

[...] 12 - 15; 1 min przerwy; szeroki rozstaw stóp, stopy odwrócone o 45stopni na zewnątrz C. Wyprosty nóg 1 x 30-45s; (Utrzymac w napięcie przez 30-45s) Wtorek: A1. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce skośnej 8 x 8 - 10; 30s przerwy; łokcie przy ciele A2*. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 8 x 8 - 10; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie [...]

[...] ( pewniie zlozylo sie na to wiele, infekcja tez dowalila ale generalnie jakos dupiato) 7.01.15 podyzurowo ale jeszcze przed uczuleniem Tydzien 1(23) dzien 2 A1. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce skośnej 8 x 8 - 10; 30s przerwy; łokcie przy ciele 8kgx10/8kgx10/8kgx10/8kgx10/10kgx10/10kgx10/10kgx8/10kgx8 A2*. Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] 3x 15-12 ss 4.unoszenie hantli w opadzie + unoszenie w bok siedzac 3×12 zabawa tempem 5. Przyciaganie sztangi lamanej do brody z guma 3x15 Tric 1.dipsy 3×15-10 2.francuz hantlami lezac + prostowanie na wyciagu 3x12-10 3. Wyciskanie wasko z guma 3x 15 Cardio 20 min przed i 40 po treningu. Dieta MC 04.04 Normalnie byl by off ale zrobiłem [...]

[...] troche z wagi- chociaz watpie- i wtedy pojdzie? 2 ostatnie serie chwytem neutralnym- drazek mi zajeto, wiec tez troche sie zmeczylam podskakujac do tych uchwytow 2a. Pierwsza seria z hantlami 2x20kg 2b. Jw.- ale hantlami trudniej 3a. Moja najwieksza uciecha na tym treningu- a tak sie czailam zeby dolozyc 3b. Troche juz zmeczona bylam ale bylo ok

[...] leżąc 4s 12x25kg / 12x25kg / 8x30kg /8x30kg Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (w wersji na pośladki) 2x14 (2,5kg) Podciąganie na drążku podchwytem 2s 2 / 3 Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławce ze skosem dodatnim 4s 12x6kg / 12x6kg / 8x 7kg / 8x7kg Rozpiętki z hantlami 3s 10x6kg Uginanie ramion z hantlami stojąc 2s 6x7kg 15x Spięcia [...]

[...] białka wyszło - dotychczas miałam problem, żeby dobić do 100! W ciagu tych trzech dni miałam jeden trening. Wyglądał następująco: 1) plank max czas 17sekund 2) Martwy ciąg z hantlami duży hantel 8kg oburącz x15 3) Wykroki z hantlami 2kg x15 4) wiosłowanie hantelką 5kg x15 5) wyciskanie hantli leżąć jeden duży hantel 8kg oburącz x 15 6) Wyciskanie [...]

26.09.2017 KLATA/BARY 1)PODCIAGANIE NA MASZYNIE X8(30KG) X8(25KG)X6(25) 2)DIPY X8 X6 X6 3)KLATA - WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ - x12(10)x12(10)x12(40)x8(60) 4)BARY - WYCISKANIE ZOLNIERSKIE SIEDZAC HANTLAMI - x12(7,5)x10(12,5) x8(15) 5)KLATA-WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOŚNEJ(dodatni) x12(15) x10(22,5) x4(30) 6)BARY-UNOSZENIE RAMION W [...]

[...] pierwsza seria poszła gładko, a jak trochę zwiększyłam to jakaś makabra 4. wyprosty tułowia na ławeczce 12/10/9/8 na razie bez obciążenia 5. Uginanie przedramion z hantlami 10x8/8x8/8x8/7x8 6. spięcia brzucha ba maszynie 12x45/12x50/12x55/11x55 i jedzenie: warzywa: papryka, pomidory, brokuły picie: woda, herbata, kawa z mlekiem [...]

[...] 12x8/12x8/11x10/12x10 11x6/11x8/10x8/11x8 3. wykroki chodzone 5/5/5/5 o upadku 5/6/6/6 do upadku 4/6/6/6 do upadku 4. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 12x12,5/12x12,5/11x12,5/10x12,5 zaraz zamawiam paski, bo tu jedynie uchwyt nawala 12x12,5/12x12,5/11/x12,5/11x12,5 12x8/12x10/10x12,5/11x12,5 5. unoszenie bioder ze [...]

[...] 11x6/11x8/10x8/11x8 3. wykroki chodzone 5/5/5/5 do upadku 5/5/5/5 do upadu 5/5/5/5 do upadku 5/6/6/6 do upadku 4/6/6/6 do upadku 4. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 12x12,5/12x15/10x15/10x50 12x12,5/12x15/11x15/10x15 12x12,5/12x12,5/11x12,5/10x12,5 12x12,5/12x12,5/11/x12,5/11x12,5 12x8/12x10/10x12,5/11x12 5. unoszenie bioder [...]

[...] 3. wykroki chodzone 5/5/5/5 do upadku 5/5/5/5 do upadku 5/5/5/5 do upadu 5/5/5/5 do upadku 5/6/6/6 do upadku 4/6/6/6 do upadku 4. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 12x15/10x15/10x15/10x15 12x12,5/12x15/10x15/10x50 12x12,5/12x15/11x15/10x15 12x12,5/12x12,5/11x12,5/10x12,5 12x12,5/12x12,5/11/x12,5/11x12,5 [...]

[...] 5/5/5/5 do upadku 5/5/5/5 do upadku 5/5/5/5 do upadku 5/5/5/5 do upadu 5/5/5/5 do upadku 5/6/6/6 do upadku 4/6/6/6 do upadku 4. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 12x17,5/10x17,5/10x17,5/9x17,5 12x15/11x15/12x15/10x17,5 12x15/12x15/10x15/12x15 12x15/10x15/10x15/10x15 12x12,5/12x15/10x15/10x50 12x12,5/12x15/11x15/10x15 [...]

[...] 5/5/5/5 do upadku 5/5/5/5 do upadku 5/5/5/5 do upadku 5/5/5/5 do upadu 5/5/5/5 do upadku 5/6/6/6 do upadku 4/6/6/6 do upadku 4. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 10x17.5/10x17,5/10x17,5/9x17,5 12x17,5/10x17,5/10x17,5/9x17,5 12x15/11x15/12x15/10x17,5 12x15/12x15/10x15/12x15 12x15/10x15/10x15/10x15 [...]

[...] 12/12/11/10 bez ociążenie\a 12/10/10/11 bez obciążenia 12/11/11/10 bez obciążenia 12/11/10/0 bez obciążenia 12/10/9/8 bez obciążenia 5. Uginanie przedramion z hantlami 11x6/8x6/6x6/6x6 10x6/9x6/7x6/7x6 10x6/8x6/8x6/7x6 12x5/10x5/9x5/8x5 12x4/10x4/8x5/8x5 12x4/11x4/10x4/9x4 12x4/10x4/11x4/10x4 12x4/10/4/10x4/10x4 [...]

[...] 5/5/5/5 do upadku 5/5/5/5 do upadku 5/5/5/5 do upadku 5/5/5/5 do upadu 5/5/5/5 do upadku 5/6/6/6 do upadku 4/6/6/6 do upadku 4. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 12x17,5/10x17,5/10x17,5/10x17,5 10x17.5/10x17,5/10x17,5/9x17,5 12x17,5/10x17,5/10x17,5/9x17,5 12x15/11x15/12x15/10x17,5 12x15/12x15/10x15/12x15 [...]

[...] warzywa, parmezan 2. Makaron kukurydziany, sos pomidorowy z mięsem mielonym, parmezan 3. Deser z chia na mleku kokosowym 4. Pizza ryżowo- gryczana, kurczak, warzywa 1. RDL z hantlami 4x10 10x15/10x15/10x15/10x17,5 10x15/10x15/10x15x10x15 10x12,5/10x15/10x15/10x17,5 10x12,5/10x12,5/10x15/10x15 10x12,5/10x12,5/10x12,5/10x12,5 [...]

[...] z indyka, bataty 4. pizza ryżowo-gryczana z chorizo, mozarella 1. Wznosy bioder w oparciu o ławkę 4x 15 15x62,5/15x65/15x67,5/13x67,5 15x60/15x65/15x65/13x67,5 2. RDL z hantlami 4x10 10x12,5/10x12,5/10x15/10x15 10x12,5/10x12,5/10x15/10x15 3a. odwodziciele na maszynie 3x12 12x37,5/12x37,5/12x37,5 12x30/12x37,5/12x37,5 3b. przywodziciele [...]

Czwartek: 1. jaglane, whey, śliwki, migdały 2. Kurczak w sosie sojowym, ryż, warzywa 3. Ciastko z mikrofali straciatella 4. Łosoś wędzony, chleb gryczany, ogórki 1. RDL z hantlami 4x10 10x15/10x15/10x17,5/10x17,5 10x15/10x15/10x17,5/10x17,5 10x15/10x15/10x15/9x17,5 10x15/10x15/10x15/10x15 10x12,5/10x12,5/10x12,5/10x12,5 2. rozpiętki 4x12 [...]

[...] na T-bar 4x10-12 4. Wyciskanie na linkach 5x15-30 5. Rozpiętki na linkach stojąc 3x25-30 6. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x15 7. Arnoldki siedząc 5x15 8. a) Uginanie z hantlami leżąc na skosie dodatnim 5x10-12 b) Kick back z hantlami 5x10-12 9. Brzuch 5x12-15 Trening z Mariuszem zrobiony :-) Nie wiedzieliśmy co machnąć... więc poszło [...]

21.07 Barki + Łydki 1. Wyciskanie hantli siedząc 4x 10x24 /8x28 /7x34 /5x40kg 2. Wyciskanie na maszynie siedząc 5x 10x90 /8x99 /6x117 /4x126 /18x63kg 3. Wznosy boczne z hantlami stojąc 5x 12x14 /10x16 /9x18 /7x22 /30x10kg 4. Wznosy z hantlami w opadzie leżąc 5x 18x6 /12x10 /8x14 /7x18 /30x6kg 5a. Wznosy hantli w przód młotkowo 10x 5b. Podciąganie [...]